谈清云黄帝道100问（35-36）：练功常用的呼吸法有哪些？何谓调息？何谓息调？

摘要

三十五、练功常用的呼吸法有哪些？
三十六、何谓调息？何谓息调？

 

三十五、练功常用的呼吸法有哪些？

道家练功主要为“吐纳”，进一步为导引。吐纳即呼吸，故呼吸法乃炼功最基础、最重要的功法，常用的呼吸法如下：

• 自然呼吸法：常人呼吸不外胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸三种。练功时不改变原来的呼吸形式，不进行呼吸调整，任其自然呼吸法。但练功时间久了，也会自然而然成缓慢深长的呼吸。
• 逆呼吸法：吸气时腹部内缩，膈肌收缩下降，胸腔扩张，呼吸腹部外突，膈肌舒张上升，胸腔回缩。
• 深呼吸法：一般人大都以胸腹混合呼吸，当吸气时胸腔扩张，腹部隆起，呼气时胸腔回缩、腹部内收。在此原则下再把呼吸引慢一些，逐渐达到匀静深长的要求。
• 正呼吸法：吸气时横膈腹部明显隆起，胸腔不动，当呼气时腹部回缩，呼吸出入深度自感畅达小腹，即为正呼吸。
• 停闭呼吸法：所谓停闭，是指在吸气或呼气将尽之后，不吸也不呼，稍许停顿一会，此时有口水即吞口水，然后在进行呼气或吸气。

 

三十六、何谓调息？何谓息调？

“调息”和“息调”是练功中的俗语。中医称一呼一吸为一息。所谓调息，是指练功中对呼吸的调练，进而达到呼吸调和、匀称、自然。呼吸是基本生命特征之一，保证机体有自然界获得氧气排除体内的二氧化碳，以维持正常的生命活动。

人类的呼吸由结构严谨的呼吸系统来完成的，它包括外呼吸和内呼吸。所谓外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也成肺呼吸。所谓内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。不论内呼吸或外呼吸都需要血液与气体结合并进行运输，从而构成内外呼吸的统一，以完成机体的气体交换任务。

息调主要是指肺呼吸已调好，且达均匀、深长的程度，进而对内呼吸也产生良好的影响。呼吸的调练，大部分功法中要求形成腹式呼吸、气沉丹田，欲达此要求，必须经过一段时间的调练，逐步实现。当呼吸调整到出入绵绵、若存若无、自然悠畅的地步时，即可谓较高深的息调之象，是练功有一定功夫的表现，也是练功受益的象征。

 

文章摘自谈清云宗师洗髓功著作《中国洗髓功夫之真谛续篇-以身证道》中修炼静坐、气功、道功之百问。谈师授权弟子玄清整理发布，版权归谈清云宗师所有！转载请注明出处！