乔长虹授剑传宗谈清云
洗髓功三阶九法十二支法全貌
第一阶：筑基-产生精气（以下功法）
（1）站桩-强化身体结构及整体劲之应用，使能吊重。
（2）坠字诀-强化总筋（宗筋+生腺）及刺激男性荷尔蒙，以阴扣阳打通任督亦即打通全身血气之干道。
（3）拍功-将产生之精气，使之遍布周身。
（4）八段锦强筋气功-属初级之经络舒展，因任督干道打通后，十二经筋之支脉亦需要打通，而八段锦仅能打通部分之经筋是不足的。
第二阶：守住精气
前段：
1.初学点字诀（手控）即学即会
2.高级-意念控制
意念遥控之基础在吐纳配合肌肉之收缩及经筋之舒展，达到控制骨盆腔及括约肌为主体之下半身肌肉及经筋。完成了这些功法之修炼，就能守住精关，收放在我，顺施随人。
第二阶后段—（1）完全到位之吐纳
洗髓功之吐纳要求完全到位，以求身体血液中能充分摄取空中之氧气更新身体中头部.躯干.四肢及五脏六腑中之疲劳物资，换句话说，如果吐纳不能到位，呼吸不够彻底，则体内之疲劳物资滞留深处，无法排除更新，则人体将因而疲劳，憔悴残害健康，以致未达寿命尽期而夭折，或者拖累带病延生。
第二阶后段—（2）完全到位之吐纳
十二经筋之舒张配合完全吐纳
第一阶段之坠字诀即已打通全身血气运送之干道，第二阶段则其支派十二经筋亦需舒展打通。
手六经
手三阳-大肠经.小肠经.三焦经
手三阴-肺经.心经.心包经
足六经
足三阳-胆经.胃经.膀胱经
足三阴-肝经.肾经.脾经
我的经验是（1）拍打法：拍法为推拿十八种手法之一种最强的；（2）舒展经筋法；（3）吐纳引导法：以意引气达到细胞深处。
第三阶段
此阶需完成灵动法潜能开发，藉由先天气发动，以念力摄收宇宙能统御宇宙能，以增强无形之生命能。
洗髓功第三阶段：小九天上承大法
本阶之修习者需要财.侣.法.地.德具备始能授法传习。
神接.气接.行接.即身成道。
辅助功法
咽字诀.握字诀.养字诀.
刚字诀.摄字诀.筋字诀
意字诀.金字诀.搬字诀
率字诀.闭字诀。
注：以上为洗髓功三阶九法十二支法全貌，谈清云掌门宗师有最终的解释权！
请洗髓功爱好者知晓！
凡本门弟子自编自导三阶九法十二支法者，掌门宗师概不承认，且不再给予指导！
2019年11月19日 下午12:43 沙发
先看看这篇文章，对洗髓功整体有个了解