谈清云：站桩与静坐道功（二）站桩十大要领

摘要

谈师在分享洗髓功三阶九法十二支法全貌时，第一阶：筑基-产生精气首先谈到站桩，站桩-强化身体结构及整体劲之应用，使能吊重。今天玄清把谈师《中国洗髓功夫之真谛续篇-以身证道》站桩内容摘录分享给大家。

 

接上文站桩（一）

 

一、头顶颈竖
头部端正，下颚微收，后颈竖起，有伸展之意，神贯于顶，须有虚灵自然之意以悬领身躯，不可用力或著意注神，故又名“虚灵顶颈”。

二、舌抵上腭
道家称搭桥，即以舌为桥，连贯任督两脉之通路，搭桥另一个作用即为产生唾液，因舌下金津与玉液两穴如喷泉可产生如甘露般的口水（经过锻炼的口水有如甘露之甜美、芳香），又因督脉为阳经之海，任脉为阴经之海，故任督两脉若明显打通（即气感明显），则全身十二经脉亦通畅矣。

三、涵胸拔背
胸肋内涵，不挺胸则气沉，胸涵自然背拔，乃互为因果，如卫兵立正之姿势则挺胸、收腹、挺膝则气上逆，退伍后易患僵直性脊椎炎及颈部不能上仰的毛病。但切忌弯腰驼背，只要放松胸肺如心窝下降，气易下沉足矣。

四、沉肩坠肘
沉肩垂肘，使气下降，蓋耸肩则气逆上，沉肩则气下行。

五、展腕伸指
展腕使下臂与掌平直。伸指则不完全伸直，使气行至末梢就行。

六、尾闾中正
本要领之要求，须腰椎命门，随沉肩、涵胸而使整条脊椎上下成为一垂线，使意气相贯、中脉通畅。（注：中脉即顶门与会阴之连线，此脉为太极拳与瑜伽及密宗练气之主脉。）

七、松腰落胯
坐胯有称落胯，主要作用乃承接腰背一线及前颈之胸腹为一整体之胴体完全运作，贯彻意气相连，运劲灵活之功效，保持以中脉为中心线为主轴，而以胯部为主轴重心，活动时不致左歪右斜，故翘屁股则尾闾不正，且中脉主轴变矣！

八、气沉丹田
上承沉肩坠肘，涵胸拔背，尾闾中正，使气下降，沉入丹田。丹田为男人藏精、女人藏血之所，是一身能源的发电厂，故练气者，均以气沉丹田为第一要务。而浑元桩则气沉丹田后，乃须意降涌泉，始能借地之力。

九、圆档曲膝
胯下两侧为档，圆档即成圆弧状。曲膝则指双膝微曲放松之态，使气易于通过，若弯曲则气凝住不畅矣！

十、意降涌泉
浑元桩最后亦最重要之要领为意降涌泉，很多同道以为这单纯只是一个口诀而已，只须意念下达足够。岂知，本要领须配合姿势动作及意念始能达成目标。亦即小周天气场之准备充足矣！剩下的就是等小周天气场出现而矣.(注：从顶门至会阴又至双脚涌泉连线之中点，搭一条线称接“天地线”。

 

（完）